Pelepasan glukosa secara terus-menerus itulah yang akan membebani pankreas untuk melepaskan lebih banyak insulin, sehingga menyebabkan resistensi insulin hingga diabetes.
Untuk menghindari stress, ada beberapa cara yang bisa dilakukan seperti latihan pernapasan, hindari alat elektronik dua jam sebelum tidur, hingga mandi air garam.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Sulawesi Selatan Hari Ini 26 November 2022, Hujan di Beberapa Wilayah
3. Kurang tidur bisa mempengaruhi insulin
Mungkin sebagian orang punya waktu tidur yang tidak teratur. Bahkan dalam 24 jam, bisa jadi mereka tidur hanya 2 hingga 3 jam saja.
Terlepas dari berbagai faktor yang menyebabkan waktu tidur sebentar, kebiasaan ini mampu memicu penyakit diabetes. Penelitian telah menunjukkan, waktu tidur yang kurang dari 5 jam sehari dapat meningkatkan resistensi insulin sebesar 30% pada individu sehat.
4. . Konsumsi Lemak Sehat
Jika mendengar kata lemak, mungkin makanan yang dibayangkan adalah makanan berminyak seperti gorengan. Makanan dengan lemak seperti itu tentunya bisa menyebabkan berbagai macam penyakit.
Namun lemak yang tersedia sebenarnya bukan itu saja. Ada jenis lemak sehat yang mampu mencegah diabetes. Jenis lemak sehat seperti alpukat, kelapa, minyak zaitun, kacang-kacangan bisa dikonsumsi untuk menstabilkan kadar gula darah dan insulin.
Lemak sehat juga tidak meningkatkan kolesterol. Pastikan untuk konsumsi lemak sehat dan hindari lemak tak sehat yang biasanya ada di minuman manis, minyak olahan, dan makanan siap saji.
5. Kombinasikan makanan dengan baik
Pastikan untuk selalu konsumsi makanan seimbang dengan cara dan waktu makan yang tepat.
Urutan makanan bisa berdampak besar terhadap tingkat glukosa dalam darah. Jika hendak mengonsumsi makanan, pastikan dalam satu piring itu sudah disiapkan lauk pauk sehat dengan gizi seimbang.
Cara makannya juga perlu diperhatikan. Mulailah dengan makan sayuran berwarna hijau atau sayuran apapun yang sudah disediakan.
Kemudian, dilanjut dengan makan protein dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, tahu, tempe. Barulah makan pati atau karbohidrat, bisa nasi, gandum, atau mie.***